Jak pozbyć się oponki na brzuchu? Owe pytanie coraz częściej pojawia się wśród nas. Dlaczego? Dlatego, iż problem związany z oponką na brzuchu dotyka zarówno wiele kobiet, jak i mężczyzn. Niestety pozbycie się oponki z brzucha nie jest takie proste. Wymaga od nas cierpliwości, czasu i systematyczności. A właściwie to czym jest owa oponka na brzuchu i skąd się bierze?
Te wszystkie fakty sprawiają, że zrzucenie tłuszczu z brzucha to nie lada wyzwanie. Jest tak, gdyż z tej części ciała nadmierne zapasy tłuszczu spalane są na samym końcu. Jak zatem pozbyć się oponki na brzuchu? Droga, aby osiągnąć ten cel zazwyczaj wypełniona jest wieloma wyrzeczeniami i nieudanymi próbami. Jedno jest jednak pewne, w trakcie zrzucania oponki z naszego brzucha koniecznie muszą być obecne dwa podstawowe elementy, a mianowicie dieta i ćwiczenia. Ani dieta bez ćwiczeń, ani ćwiczenia bez diety nie przyniosą pożądanych efektów. Ja jednak w tym artykule postanowiłam skupić się tylko na przedstawieniu ćwiczeń, mających na celu zrzucenie oponki na brzuchu.
NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA OPONKĘ:
- ĆWICZENIE NA OPONKĘ: KOLANO – ŁOKIEĆ
Stańmy prosto i unieśmy prawą nogę zgiętą w kolanie na ukos do wysokości klatki piersiowej. Skręcając tułów, dotknijmy lewym łokciem do kolana. Na przemian unośmy raz lewą, raz prawą nogę po skosie i dotykajmy kolan przeciwległym łokciem. Pamiętajmy o zachowaniu prostych pleców. Przez całe ćwiczenie napinajmy mięśnie brzucha, by ustabilizować sylwetkę.
- ĆWICZENIE NA OPONKĘ: KOLANA DO GÓRY
Zacznijmy biec w miejscu unosząc kolana, jak najwyżej. Ręce trzymajmy ugięte w łokciach i rozluźnione, jak podczas zwykłego biegu. Ćwiczmy tak 30 sekund. Pierwsze 15 sekund wykonajmy ćwiczenie w umiarkowanym tempie, w drugiej połowie przyśpieszmy.
- ĆWICZENIE NA OPONKĘ: WSPINACZKA
Przejdźmy do pozycji deski na prostych rękach, czyli oprzyjmy się na dłoniach i palcach stóp, pamiętajmy o prostych plecach. Unieśmy biodra nieco wyżej i zacznijmy przyciągać raz jedno, raz drugie kolano do klatki piersiowej. Pracujmy nogami dynamicznie, tak jakbyśmy się wypinali, ale w poziomie. Pilnujmy, by nie unosić za wysoko bioder.
- ĆWICZENIE NA OPONKĘ: DESKA Z POMPKĄ
Przyjmijmy pozycję deski z oparciem na przedramionach. Zachowując tułów i nogi w prostej linii, wyprostujmy najpierw jedną, potem drugą rękę w łokciu i przejdźmy do deski w oparciu na dłoniach. Następnie ugnijmy łokcie i powróćmy do planku na przedramionach.
- ĆWICZENIE NA OPONKĘ: KLASYCZNY PLANK
