Ćwiczenia na plecy w domu może wykonywać dosłownie każdy, kto nie ma czasu i pieniędzy na siłownię. Otóż owe ćwiczenia na plecy, które wykonujemy w domu nie tylko uatrakcyjnią naszą sylwetkę czy też wzmocnią nasze mięśnie, ale również rozładują napięcie po ciężkim dniu.
Musimy jednak pamiętać, że nieprawidłowo wykonane ćwiczenia na plecy mogą być przyczyną bólu i dyskomfortu, dlatego przed ich rozpoczęciem najlepiej skonsultujmy się z lekarzem bądź trenerem. W tym artykule przedstawię i opiszę jedynie pięć domowych ćwiczeń na ładne plecy, choć jest ich znacznie więcej. Oto one:
Domowe ćwiczenia na ładne plecy:
Ćwiczenie 1
Wyprostujmy ręce nad głową. Następnie ugnijmy je w łokciach i opuszczajmy powoli do przodu. Zatrzymajmy na wysokości ramion i znów podnieśmy do góry. Pamiętajmy przy tym, aby: ściągnąć łopatki, tak żebyśmy poczuli, jak pracują mięśnie pleców. Powtórzmy ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 2
Ugnijmy ręce w łokciach i podnieśmy je na wysokość ramion. Starając się przy tym, aby ramię i przedramię tworzyły kąt prosty. Następnie zginajmy przedramię, tak żeby delikatnie dotknąć ramion. Wróćmy do pozycji wyjściowej. Powtórzmy ćwiczenie w 3 seriach po 15 razy.
Ćwiczenie 3
Unieśmy proste ręce do góry. Złapmy się za dłonie lub trzymajmy hantle. Uginajmy łokcie, przenosząc jednocześnie hantle za głowę. Ćwiczmy, uginając i prostujące ręce. Ramiona i łokcie powinny zostać nieruchome. Powtórzmy ćwiczenie w 3 seriach po 15 razy.
Ćwiczenie 4
Ćwiczenie to przypomina wiosłowanie. W dłoniach trzymajmy hantle lub butelki z wodą. Ręce trzymajmy wzdłuż ciała. Unieśmy je do wysokości ramion. Ugnijmy łokcie i przyciągnijmy dłonie do ramion. Pamiętajmy, że ruch powinien być płynny. Powtórzmy ćwiczenie w 3 seriach po 10 razy.
Ćwiczenie 5
Trzymajmy ręce wzdłuż tułowia. Unieśmy proste ręce na wysokość ramion i ugnijmy je w łokciach. Starajmy się przy tym, żeby jak najmocniej ściągać łopatki. Powtórzmy to ćwiczenie w 3 seriach po 10 razy.
Tak więc ćwiczenia na plecy w domu to doskonałe rozwiązanie dla osób, które nie przepadają za siłownią i preferują inny sposób dbania o kręgosłup. Taki trening na plecy w domu może być skonstruowany według osobistych potrzeb i upodobań.
