Fitness

Masz figurę jabłko? Zobacz jak ćwiczyć!

Każda figura wymaga innego planu treningowego, jak wiadomo, najlepiej byłoby „oddać” zaplanowanie treningu trenerowi personalnemu, jednak niektórzy wolą zrobić to na własną rękę. Zobaczcie jak zaplanować trening dla takiej figury.

Najpierw jednak warto upewnić się, że nasza figura to ekto bądź mezo jabłko. Ekto jabłko to:

  • Twój metabolizm jest bardzo szybki,
  • Nawet gdy jesz w nocy, nie tyjesz i jesteś szczupła
  • Nie możesz powiększyć mięśni

Chcąc zwiększyć masę mięśniową, powinniśmy postawić na agresywny trening angażujący wszystkie partie mięśni do wysiłku. Zadanie tego treningu jest bardzo proste, ma on zbudować mięśnie, które nadadzą naszej sylwetce kształt aktywnej kobiety. W tym celu, przed wykonaniem ćwiczenia, powinniśmy wykonać dodatkowe 3 serie ćwiczenia poprzedniego. Między ćwiczeniami musimy robić 30-60 sekundowe przerwy. Trening powinien być powtarzany co drugi dzień, nawet w weekendy!

Ćwiczenia, które sprawdzą się w twoim wypadku:

  • Martwy ciąg
  • Rozpiętki odwrotne
  • Wiosłowanie sztangą
  • Wejście na podest z wymachem
źródło: pixabay.com

Mezo jabłko to:

  • Atletyczna proporcjonalna sylwetka
  • Szczupłe, ale silne nogi
  • Brak tarki na brzuchu

Takie osoby mogą wykonywać trening, na płaski brzuch bądź kardio na rzeźbę. Wszystkie ćwiczenia powinny wzmacniać brzuch, ale jednocześnie rzeźbić inne partie mięśnie. Jednak ćwiczenia na dół ciała wymagają w tym wypadku dodatkowego obciążenia, które odrobinę zwiększy masę mięśniową pośladków i ud. Ćwiczenia na górę powinny być związane z mniejszymi ciężarami i złożonymi ruchu. Ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a między każdymi ćwiczeniami wykonujemy 60-sekundowe przerwy. Natomiast treningi kardio powinny być wykonywane na wioślarzu przez około pół godziny 3 razy w tygodniu. Po krótkiej rozgrzewce powinniśmy zwiększać prędkość, a następnie zwalniać do momentu, kiedy minie 20 minut.

Ćwiczenia, które sprawdzą się w twoim wypadku:

  • Wykroki z piłką
  • Wiosłowanie w podporze
  • Przysiad ze sztangą nad głową

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *